Bí quyết lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh nhanh nhất

Cách giảm mỡ bụng sau sinh
Cách giảm mỡ bụng sau sinh là điều được nhiều chị em phụ nữ quan tâm, vậy làm thế nào để đạt hiệu quả cao. Hãy áp dụng cách làm tan mỡ bụng, giúp giảm béo bụng sau sinh nhanh nhất dưới đây sẽ giúp các bà mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon thả sau sinh an toàn, bài viết sau đây sẽ hướng dẫn cho bạn cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn và hiệu quả nhất.

Cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh nhất

1. Ngủ đủ giấc

Thức khuya dậy sớm, ngủ không đủ giấc sẽ làm xáo trộn đồng hồ sinh học của cơ thể. Theo sau đó,nhu cầu ăn uống của cơ thể cũng bị thay đổi, điển hình là bạn sẽ ăn đêm nhiều hơn. Các chuyên gia sức khỏe dinh dưỡng cho rằng khi mệt mỏi, cơ thể sản sinh nhiều ghrelin, hormone làm tăng cảm giác thèm món ngọt và béo.

Thức khuya dậy sớm, ngủ không đủ giấc sẽ làm xáo trộn đồng hồ sinh học của cơ thể
Ngủ đủ giấc khiến làn da mịn màng, không bị lão hóa

Hơn nữa, mất ngủ thường xuyên cũng làm thay đổi hàm lượng cortisol, hormone gây stress có liên quan mật thiết với insulin, yếu tố gây mỡ bụng “nhiệt tình”. Vì vậy, những tháng đầu sau sinh, mẹ nên tranh thủ ngủ nghỉ nhiều nhất có thể. Tận dụng bé ngủ là mẹ ngủ. Nhờ chồng, người thân thay phiên nhau trông bé vào ban đêm để bạn có thời gian ngủ đủ.

2. Kết hợp các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh

Khoảng 6 tuần sau sinh, mẹ đã có thể bắt đầu tập luyện trở lại để giảm cân, giữ dáng. Bắt đầu từ các bài tập nhẹ nhàng. Yoga và Kegel là 2 bài tập khởi điểm hoàn hảo. Cố gắng dành ra 30 phút mỗi ngày để thực hiện những động tác nhẹ nhàng, ưu tiên bài tập cho phần bụng.

Kết hợp các bài tập Yoga là phương pháp tập luyện giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Cần lưu ý khi tập các bài tập Yoga giảm mỡ bụng để đạt được hiệu quả cao nhất

Khi cơ thể đã hồi phục, kết hợp yoga với các bài tập cardio giúp điều hòa nhịp tim như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi. Cardio là phương pháp tập luyện giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Tuy nhiên, sẽ hiệu quả và nhanh chóng hơn nếu mẹ kết hợp với các dạng bài tập khác.

Chia thời gian biểu tập luyện hợp lý trong tuần, 2 buổi tập yoga, 2 buổi tập cardio và 2 buổi còn lại tranh thủ tập với tạ, gập bụng, hít đất để lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh nhanh nhất có thể. Không nhất thiết phải đến phòng tập, mẹ có thể mua DVD hướng dẫn các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hoặc xem online và tranh thủ thời gian luyện tập.

Không chỉ giúp giảm mỡ bụng sau sinh, lấy lại vóc dáng thon gọn, tập thể dục là yếu tố quan trọng giúp mẹ duy trì lối sống lành mạnh, vui vẻ sau sinh.

3. Ăn uống khoa học

6 tháng đầu sau sinh, đa số các mẹ đều nghĩ rằng cứ ăn uống thả cửa để có nhiều sữa cho con bú. Tuy nhiên, đâu phải mẹ nào cũng may mắn ăn gì cũng vào sữa, trái lại thân hình lại càng phình to, khó khắc phục hơn.

Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn uống khoa học để có vòng eo thon gọn

Giảm cân giảm béo sau sinh hiệu quả với chế độ ăn uống khoa học để có vòng eo thon gọn.

Những tháng đầu sau sinh, cơ thể mẹ vẫn còn hormone thai kỳ, do đó nếu ăn nhiều, quá trình tích mỡ vẫn diễn ra. Tình trạng này chỉ làm mong muốn giảm cân của mẹ trở nên khó khăn, xa vời hơn.

Phải làm sao để ăn uống vừa đủ sữa cho con bú nhưng vẫn giúp giảm béo bụng sau sinh, giữ eo thon gọn sau sinh? Tốt nhất, mẹ nên hạn chế ăn tinh bột, đồ ngọt và chất béo. Thay vào đó, luôn bổ sung đầy đủ protein nạc, rau xanh, hoa quả tươi, chất béo lành mạnh vào thực đơn ăn uống hằng ngày. Đặc biệt, không được bỏ qua vitamin C, dưỡng chất này giúp cân bằng hormone cortisol, sản sinh carrnitine, hợp chất chuyển hóa chất béo thành năng lượng.

4. Thực phẩm đánh tan mỡ bụng giúp eo thon gọn sau sinh

Thực phẩm đánh tan mỡ bụng giúp eo thon gọn sau sinh

  • Bưởi

Dùng bưởi giảm béo bụng đã bắt đầu thịnh hành trong nữ giới phương Tây từ hơn 30 năm trước. Đã có rất nhiều phụ nữ trong mỗi bữa ăn dùng thêm nữa quả bưởi làm thức ăn để giảm béo sau sinh rất tốt. 

Bưởi chứa nhiều vitamin C, chất xơ, carbonhydrate, bưởi luôn là lựa chọn hàng đầu của chị em phụ nữ trong quá trình ăn uống giảm cân. Loại quả này giúp giảm lượng insulin trong cơ thể, đồng thời tăng cường quá trình đốt chất béo.Vì vậy, ăn bưởi thường xuyên là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

  • Đu đủ

Trong đu đủ có nhiều vitamin B, chất xơ và chất chống ôxy hóa. Là thực phẩm rất tốt cho quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể. Thêm đu đủ vào thực đơn ăn uống mỗi ngày, mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại eo thon gọn sau sinh, hơn nữa đu đủ còn giúp da đẹp hơn rất nhiều.

Đủ đủ cũng được xem là một trong những loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả, an toàn
Đủ đủ cũng được xem là một trong những loại trái cây giúp giảm béo bụng hiệu quả, an toàn
  • Chuối

Giàu chất xơ, vitamin A, kali… chuối giúp ổn định hệ thống tiêu hóa, tăng cường cơ bắp và có tính năng lợi tiểu.

Chuối giúp ổn định hệ thống tiêu hóa, tăng cường cơ bắp và có tính năng lợi tiểu
Cách giảm mỡ bụng bằng chuối đang được ưa chuộng tại Nhật bản và một số nước châu Á khác
  • Dứa

Nhiều đường nhưng lại ít calorie, đó là lý do vì sao khi giảm cân, phụ nữ thường chọn uống nước ép dứa.

Dứa còn chứa rất nhiều vitamin C, có vị chua, ngoài tác dụng làm tăng cường sức đề kháng và chống ôxy hóa, vị chua vitamin C còn làm tăng tiêu hóa mỡ, tăng sự đốt cháy làm giảm mỡ bụng và giảm béo sau sinh hiệu quả.

  • Cà chua

Cà chua mọng nước, giàu chất xơ, vitamin C và A, lượng calorie lại rất thấp. Vì vậy, mẹ có thể dùng loại quả này để thêm vào chế độ ăn uống giảm cân của mình.

  • Quả bơ

Bơ có chứa rất nhiều beta-sitosterol, chất làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu. Ăn một trái bơ mỗi ngày sẽ giúp giảm 20% tỉ lệ chất béo chỉ trong vòng một tuần. Đặc biệt, trong bơ có chứa axit oleic, là một loại chất béo giúp cản trở việc hấp thu nhanh, sẽ kích thích phản ứng của cơ thể để ngăn chặn tạm thời các cơn đói.

Bơ có chứa rất nhiều beta-sitosterol, chất làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu.
Chất béo tốt ấy được tìm thấy trong quả bơ thích hợp cho bất kỳ chế độ giảm cân nào.
  • Quả ô-liu

Chất béo trong quả ôliu là dạng chất béo không bão hòa đơn. Chế độ ăn kiêng có loại chất béo này sẽ thúc đẩy tỷ lệ cholesterol có hại sang cholesterol có lợi, giảm thiểu những rủi ro mắc bệnh tim mạch.

Chất béo trong o liu thúc đẩy tỷ lệ cholesterol có hại sang cholesterol có lợi
Giảm thiểu những rủi ro mắc bệnh tim mạch, giúp giảm béo bụng rất tốt
  • Dưa chuột

Trong quả dưa chuột có chứa những thành phần có lợi cho thận, giúp thận thanh lọc và bài tiết ra axit uric làm hạn chế quá trình sản sinh tế bào mỡ trong cơ thể.

Trong quả dưa chuột có chứa những thành phần có lợi cho thận, tiết ra axit uric làm hạn chế quá trình sản sinh tế bào mỡ trong cơ thể.
Dưa chuột có tác dụng giảm mỡ rất tốt
  • Gừng

Rất nhiều chị em sau sinh đã thành công với phương pháp giảm mỡ bụng bằng gừng. Khi tiếp xúc với da, gừng sinh nhiệt, tác động từ từ vào các mô mỡ, làm mềm và loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, gingerol và shogaol chứa trong gừng giúp tăng cường quá trình phân hủy chất béo. Mẹ có thể chườm muối gừng nóng, thoa rượu gừng.

Khi tiếp xúc với da, gừng sinh nhiệt, tác động từ từ vào các mô mỡ, làm mềm và loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể
Giảm mỡ bụng bằng cách bôi gừng ngâm rượu tại nhà rất hiệu quả

Ăn hay uống các món có gừng còn giúp tuần hoàn máu, làm ấm cơ thể, chữa bệnh xơ vữa động mạch, giảm cholesterol, rất tốt cho hệ tiêu hóa. Vì vậy, đừng bỏ qua trà gừng, các món chế biến với gừng mẹ nhé!

Chúc bạn thành công !

Nguồn: Em18.net